Verseny utáni regeneráció

• pappkrisztina
• 2014. március 10.

Rengeteget gondolkodtam, mi legyen az első post. Csapjak bele a közepébe, vagy magamról osszak meg valamit. Úgy döntöttem, belecsapok. Mert ezzel, Kedves Futóőrültek, előbb tudlak információhoz juttatni benneteket 🙂

Első bejegyzésem a verseny utáni regenerációról fog szólni. Épp aktuális téma nálam, mert egy félmaraton után vagyok és minél előbb meg kellett oldanom, hogy harcra kész legyek.

Bármilyen versenypályát is válassz, -dombos, hegyes, sík, beton, terep-, egy verseny után a lábunk, testünk, elménk elfárad. Minél gyorsabban tesszük meg a távot, annál inkább. Azt vallom, hogy egy verseny előtt és után mindent meg kell adni a szervezetnek, amit kíván. Kényeztetni kell a gépezetet, hiszen nap mint nap zsigereljük az edzésekkel. Nem elég edzeni. Ezt nem győzöm hangsúlyozni. Sokszor azon áll vagy bukik egy verseny, megfelelően kipihentük e magunkat a sorozatterhelések, versenyek után.  Nem csak testileg, mentálisan is. Lássuk ezt a gyakorlatban, mivel segítheted tested megfelelő működését:

• alvás, alvás, alvás-elcsépelt, de a legfontosabb, e nélkül bármit is teszel, nem fog működni
• szauna
• masszázs
• streching
• joga
• étkezés-nem mindegy, mit eszel, igyekezzünk minőségi ételeket fogyasztani. Például ne gumicukorral és csokival akarjuk visszapótolni az energiát.
• edzés-verseny után pár napot célszerű könnyen edzeni, nem kell az egész hetet ennek szentelni, de 3-4 nap lazulgatás, tapasztalataim szerint szokott kelleni
• inni, inni, inni-fontos szabály egy futónak. Napi 3-4 liter víz, izotóniás ital a  minimum,  A kiizzadt ásványi anyagokat muszáj visszapótolnunk!!!!!
• táplálékkiegészítők-aminosavak, BCAA, glutamin, komplex aminosav tabletta
• lúgosítás- étrend, táplálékkiegészítők
• sportpszichológus-aki megtaníthat az autogén tréningre, különböző stresszkezelési technikákra, amit a sporton kívüli életedben is alkalmazhatod
• mágnesterápia
• izomregeneráló elektrostimulátor

Láthatod, nincs ebben semmi ördögi, teljesen egyszerű, mindenki számára könnyen elérhető dolgokról van szó. Ha még elvetemültebb vagy, befizethetsz egy hidegterápiás kezelésre is. Ezt külföldi futók kúraszerűen szokták alkalmazni, ami egy ciklusban minimum 10 alkalmat jelent. Kissé időigényes és drága, viszont a visszajelzések pozitívak.