1.0Futó gondolatokhttps://pappkrisztina.cafeblog.hupappkrisztinahttps://pappkrisztina.cafeblog.hu/author/pappkrisztina/Pályám során sok érdekességet hallottam, olvastam. Mindig változnak a trendek is, ami eddig jó volt, kiderül, mégsem az. A következő 7 dolog mindig felmerül. Biztos vagyok benne, hogy ti is találkoztatok már ezekkel a témakörökkel. Tévhit vagy sem? <a href="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/04/01eb161ce16d89691087f71a17fa3684.jpg"><img class="size-full wp-image-276 aligncenter" alt="01eb161ce16d89691087f71a17fa3684" src="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/04/01eb161ce16d89691087f71a17fa3684.jpg" width="500" height="310" /><!--more--></a> <strong>1. A futáshoz "futó" testalkatra van szükséged</strong> Ez egyáltalán nem igaz. Az élsportban ugyan gyakrabban fordulnak elő a "tipikusan" futó alkatúak, ez azonban nem jelenti feltétlenül azt, hogy jobban is teljesítenek. A legkülönfélébb alkatok találhatók. Nem mindenki őzike vékonyságú, sőt, a maratonisták  egyre erősebb testalkatúak, hiszen el kell bírni izomzatilag is a távot. Tény, hogy nagy túlsúllyal nem szabad belekezdeni a futásnak, hiszen az ízületeid megsínylik majd. Vigyázz magadra, inkább várj a futással addig, míg lecsusszan a felesleg. <strong>2. Statikus nyújtás a futás előtt</strong> Szó esett már a <a href="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/2014/03/13/fokuszban-dinamikus-stretching/#more-49">dinamikus stretchingről</a>. A statikus nyújtás, hideg izomzat esetén növeli a sérülésveszélyt, így mindig célszerű 5-10 percet könnyen kocogni, mielőtt nekiállunk nyújtani. Bár egy ideje a dinamikusat tartom jobb megoldásnak edzés előtt, majd edzés után jöhet a statikusabb mozgatás. <strong>3. Nem kell erősítő edzés</strong> A futás erősít, de ahhoz, hogy jobban bírd az edzéseket, elkerüld a sérülést és tovább fejlődj, célszerű megerősíteni a futáshoz szükséges izmokat. Csak heti pár alkalom, akár alap gyógytorna gyakorlatok, vagy konditeremben TRX, fittball. <p style="text-align: center"><a href="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/04/ff3e48e1d7d6b58be69c0533cf95348b.jpg"><img class=" wp-image-273 aligncenter" alt="ff3e48e1d7d6b58be69c0533cf95348b" src="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/04/ff3e48e1d7d6b58be69c0533cf95348b.jpg" width="500" height="670" /></a></p> <strong>4. A mezítláb futás jót tesz a lábnak</strong> Ezzel vigyázni kell. Sok embernek van problémája a lábfejével. Klasszikus a lúdtalp probléma, amire már remek talpbetéteket lehet csináltatni. De ne feledkezzünk meg arról, hogy elhanyagoljuk a talpunk erősítését és sokunknak gyenge marad a talpizomzata. Emlékszünk még arra, amikor gyerekkorunkban ceruzát kellett felvennünk a lábunkkal? Hányan gondozzuk ezeket az izmokat felnőtt korban? Szóval óvatosan a mezítláb futással! Ha szép lassan szoktatod magad hozzá, ha kellően megerősíted a kis izmokat, ha csak pár kört futsz a füvön nyáron mezítláb, nem lesz baj. Sőt, jó kiegészítése a talpizom karbantartásának. Mindennek a lelke a fokozatosság. <p style="text-align: center"><a href="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/04/135d9e5c7940485f82c498a89c63bd8e.jpg"><img class=" wp-image-272 aligncenter" alt="135d9e5c7940485f82c498a89c63bd8e" src="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/04/135d9e5c7940485f82c498a89c63bd8e.jpg" width="500" height="430" /></a></p> <strong>5. Futnod kell minden nap, hogy javulj</strong> Nem feltétlen. Sok-sok edzés eszköz áll rendelkezésre, amivel fejlesztheted magad. Fartlek, résztávos edzések, erősítések. Ha már megvan a rendszeres futóedzésed, frissítheted a repertoárt egy váltogatással, nem lesz annyira unalmas. Heti 5-6 edzésből teljesíthető a félmaraton, maraton, különösebb rossz utóhatás nélkül. <strong>6. A futók bármit ehetnek, úgyis lefutják</strong> Ezt meg kell cáfoljam. Ugyanis nem mindegy, milyen üzemanyagot töltünk az "autóba". Azt gondolnánk, hogy a sok gumicukor, vagy "mekis" kaja hipp-hopp eltűnik. Ez sajnos nem így van, nem szívesen mondom, de egy kor felett nem pattannak le rólunk a kilók olyan könnyen. Az étel minősége fontos a testünk számára. Ami nem azt jelenti, hogy nem fér bele egyszer-egyszer egy kis bűnözés, de a fő vonal inkább a minőségi étkezés legyen. Néhány példa: <ul> <li>teljes kiőrlésű pékáruk/tészták/köles/hajdina</li> <li>barna rizs</li> <li>nyírfacukor/méz</li> <li>gyümölcs/zöldség</li> <li>ásványvíz/zöld tea</li> <li>pulyka/csirke hús/hal</li> <li>magok : pl mandula, tökmag</li> <li>étcsoki (nádcukorral)</li> <li>műzlik (natúr teljes kiőrlésű műzlik)</li> <li>kefír/natúr joghurt</li> </ul> <p style="text-align: center"><a href="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/03/food.jpg"><img class="alignnone wp-image-195 aligncenter" alt="food" src="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/03/food.jpg" width="500" height="550" /></a></p> <strong>7. A futásnak nehéznek kell lennie</strong> Nagyban függ az edzettségi állapottól. Ha fokozatosan terhelted magad, nem sieted el a felkészülést és nem akartad "megerőszakolni" a testedet, tapasztalatom az, hogy hétről hétre jobban és jobban fog esni a terhelés. A jó munkához idő kell, add meg magadnak az esélyt, hogy jól essen a futás! <p style="text-align: center"><a href="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/04/126b4c3c860425460c50b09f49d730ac.jpg"><img class="alignnone wp-image-274 aligncenter" alt="126b4c3c860425460c50b09f49d730ac" src="https://pappkrisztina.cafeblog.hu/files/2014/04/126b4c3c860425460c50b09f49d730ac.jpg" width="500" height="400" /></a></p>  rich