{"version":"1.0","provider_name":"Fut\u00f3 gondolatok","provider_url":"https:\/\/pappkrisztina.cafeblog.hu","author_name":"pappkrisztina","author_url":"https:\/\/pappkrisztina.cafeblog.hu\/author\/pappkrisztina\/","title":"7 t\u00e9vhit a fut\u00e1sr\u00f3l","html":"P\u00e1ly\u00e1m sor\u00e1n sok \u00e9rdekess\u00e9get hallottam, olvastam. Mindig v\u00e1ltoznak a trendek is, ami eddig j\u00f3 volt, kider\u00fcl, m\u00e9gsem az. A k\u00f6vetkez\u0151 7 dolog mindig felmer\u00fcl. Biztos vagyok benne, hogy ti is tal\u00e1lkoztatok m\u00e1r ezekkel a t\u00e9mak\u00f6r\u00f6kkel. T\u00e9vhit vagy sem?\r\n\r\n\"01eb161ce16d89691087f71a17fa3684\"<\/a>\r\n\r\n1. A fut\u00e1shoz \"fut\u00f3\" testalkatra van sz\u00fcks\u00e9ged<\/strong>\r\n\r\nEz egy\u00e1ltal\u00e1n nem igaz. Az \u00e9lsportban ugyan gyakrabban fordulnak el\u0151 a \"tipikusan\" fut\u00f3 alkat\u00faak, ez azonban nem jelenti felt\u00e9tlen\u00fcl azt, hogy jobban is teljes\u00edtenek. A legk\u00fcl\u00f6nf\u00e9l\u00e9bb alkatok tal\u00e1lhat\u00f3k. Nem mindenki \u0151zike v\u00e9konys\u00e1g\u00fa, s\u0151t, a maratonist\u00e1k \u00a0egyre er\u0151sebb testalkat\u00faak, hiszen el kell b\u00edrni izomzatilag is a t\u00e1vot. T\u00e9ny, hogy nagy t\u00fals\u00fallyal nem szabad belekezdeni a fut\u00e1snak, hiszen az \u00edz\u00fcleteid megs\u00ednylik majd. Vigy\u00e1zz magadra, ink\u00e1bb v\u00e1rj a fut\u00e1ssal addig, m\u00edg lecsusszan a felesleg.\r\n\r\n2. Statikus ny\u00fajt\u00e1s a fut\u00e1s el\u0151tt<\/strong>\r\n\r\nSz\u00f3 esett m\u00e1r a dinamikus stretchingr\u0151l<\/a>. A statikus ny\u00fajt\u00e1s, hideg izomzat eset\u00e9n n\u00f6veli a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt, \u00edgy mindig c\u00e9lszer\u0171 5-10 percet k\u00f6nnyen kocogni, miel\u0151tt neki\u00e1llunk ny\u00fajtani. B\u00e1r egy ideje a dinamikusat tartom jobb megold\u00e1snak edz\u00e9s el\u0151tt, majd edz\u00e9s ut\u00e1n j\u00f6het a statikusabb mozgat\u00e1s.\r\n\r\n3. Nem kell er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s<\/strong>\r\n\r\nA fut\u00e1s er\u0151s\u00edt, de ahhoz, hogy jobban b\u00edrd az edz\u00e9seket, elker\u00fcld a s\u00e9r\u00fcl\u00e9st \u00e9s tov\u00e1bb fejl\u0151dj, c\u00e9lszer\u0171 meger\u0151s\u00edteni a fut\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges izmokat. Csak heti p\u00e1r alkalom, ak\u00e1r alap gy\u00f3gytorna gyakorlatok, vagy konditeremben TRX, fittball.\r\n

\"ff3e48e1d7d6b58be69c0533cf95348b\"<\/a><\/p>\r\n4. A mez\u00edtl\u00e1b fut\u00e1s j\u00f3t tesz a l\u00e1bnak<\/strong>\r\n\r\nEzzel vigy\u00e1zni kell. Sok embernek van probl\u00e9m\u00e1ja a l\u00e1bfej\u00e9vel. Klasszikus a l\u00fadtalp probl\u00e9ma, amire m\u00e1r remek talpbet\u00e9teket lehet csin\u00e1ltatni. De ne feledkezz\u00fcnk meg arr\u00f3l, hogy elhanyagoljuk a talpunk er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9t \u00e9s sokunknak gyenge marad a talpizomzata. Eml\u00e9ksz\u00fcnk m\u00e9g arra, amikor gyerekkorunkban ceruz\u00e1t kellett felvenn\u00fcnk a l\u00e1bunkkal? H\u00e1nyan gondozzuk ezeket az izmokat feln\u0151tt korban? Sz\u00f3val \u00f3vatosan a mez\u00edtl\u00e1b fut\u00e1ssal! Ha sz\u00e9p lassan szoktatod magad hozz\u00e1, ha kell\u0151en meger\u0151s\u00edted a kis izmokat, ha csak p\u00e1r k\u00f6rt futsz a f\u00fcv\u00f6n ny\u00e1ron mez\u00edtl\u00e1b, nem lesz baj. S\u0151t, j\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se a talpizom karbantart\u00e1s\u00e1nak. Mindennek a lelke a fokozatoss\u00e1g.\r\n

\"135d9e5c7940485f82c498a89c63bd8e\"<\/a><\/p>\r\n5. Futnod kell minden nap, hogy javulj<\/strong>\r\n\r\nNem felt\u00e9tlen. Sok-sok edz\u00e9s eszk\u00f6z \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, amivel fejlesztheted magad. Fartlek, r\u00e9szt\u00e1vos edz\u00e9sek, er\u0151s\u00edt\u00e9sek. Ha m\u00e1r megvan a rendszeres fut\u00f3edz\u00e9sed, friss\u00edtheted a reperto\u00e1rt egy v\u00e1ltogat\u00e1ssal, nem lesz annyira unalmas. Heti 5-6 edz\u00e9sb\u0151l teljes\u00edthet\u0151 a f\u00e9lmaraton, maraton, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb rossz ut\u00f3hat\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl.\r\n\r\n6. A fut\u00f3k b\u00e1rmit ehetnek, \u00fagyis lefutj\u00e1k<\/strong>\r\n\r\nEzt meg kell c\u00e1foljam. Ugyanis nem mindegy, milyen \u00fczemanyagot t\u00f6lt\u00fcnk az \"aut\u00f3ba\". Azt gondoln\u00e1nk, hogy a sok gumicukor, vagy \"mekis\" kaja hipp-hopp elt\u0171nik. Ez sajnos nem \u00edgy van, nem sz\u00edvesen mondom, de egy kor felett nem pattannak le r\u00f3lunk a kil\u00f3k olyan k\u00f6nnyen. Az \u00e9tel min\u0151s\u00e9ge fontos a test\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. Ami nem azt jelenti, hogy nem f\u00e9r bele egyszer-egyszer egy kis b\u0171n\u00f6z\u00e9s, de a f\u0151 vonal ink\u00e1bb a min\u0151s\u00e9gi \u00e9tkez\u00e9s legyen.\r\n\r\nN\u00e9h\u00e1ny p\u00e9lda:\r\n