{"version":"1.0","provider_name":"Fut\u00f3 gondolatok","provider_url":"https:\/\/pappkrisztina.cafeblog.hu","author_name":"pappkrisztina","author_url":"https:\/\/pappkrisztina.cafeblog.hu\/author\/pappkrisztina\/","title":"K\u00e9rdezz! Felelek. ","html":"Szia Krisztina!\r\nEls\u0151sorban arra lenn\u00e9k k\u00edv\u00e1ncsi, hogy te verseny het\u00e9n hogyan t\u00f6lt\u0151dsz fel fizik\u00e1lisan, ment\u00e1lisan? Sz\u00f3val, miket eszel el\u0151tte napokban, verseny reggel\u00e9n, esetleg valami kedvenc film, k\u00f6nyv? \u00c9s m\u00e9g az \u00e9rdekelne, hogy milyen folyad\u00e9kot aj\u00e1nlasz? (maratonr\u00f3l lenne sz\u00f3)\r\nV\u00e1laszaid el\u0151re is k\u00f6szi:)\r\n\r\n\"nike<\/a>\r\n\r\nSzia!\r\n\r\nFizik\u00e1lis felt\u00f6lt\u0151d\u00e9s n\u00e1lam az, a verseny het\u00e9ben, hogy levessz\u00fck a terhel\u00e9st fokozatosan. A verseny el\u0151tti 4 nap m\u00e1r csak \"eml\u00e9keztet\u0151\" edz\u00e9sekb\u0151l \u00e1ll. Kicsit megpiszk\u00e1ljuk a kering\u00e9st, felvissz\u00fck kicsik\u00e9t a pulzust. De mennyis\u00e9gben jelent\u0151sen visszavesz\u00fcnk. 4 tipp mire \u00fcgyelj bejegyz\u00e9semben kit\u00e9rtem m\u00e1r a verseny het\u00e9re.\u00a0<\/a>\u00a0Ment\u00e1lisan sok mindent tehet\u00fcnk. Engem a k\u00f6nyvolvas\u00e1s nagyon kikapcsol, van aki filmeket-sorozatokat n\u00e9z ink\u00e1bb.\r\n\r\nFontosabb azonban, hogy fejben meglegyen a vil\u00e1gos k\u00e9p a versenyr\u0151l. Ezt \u00fagy gyakorolhatod, hogy sz\u00e1nsz magadra id\u0151t, 5-10 percet, amikor csend vesz k\u00f6r\u00fcl, magad vagy. R\u00e1hangol\u00f3dsz a versenyre. Elk\u00e9pzeled magad a szitu\u00e1ci\u00f3ban, mit szeretn\u00e9l futni, \u00e9rezni. Elk\u00e9pzeled ahogy \"suhansz\", levezeted magadnak a t\u00e1vot. Egysz\u00f3val, megjelen\u00edted. Azt\u00e1n, sz\u00e9lnek ereszted, nem g\u00f6rcs\u00f6lsz rajta. Ezt egy h\u00e9ten t\u00f6bbsz\u00f6r is elv\u00e9gezheted. Ha van nehezebb edz\u00e9s, ugyanezt megcsin\u00e1lhatod, k\u00f6zben pozit\u00edv meger\u0151s\u00edt\u00e9seket mondasz magadnak. Sokkal hat\u00e1sosabb, mint agg\u00f3dni, f\u00e9lni, rettegni att\u00f3l, mi lesz. Csak laz\u00e1n!\r\n\r\nAz \u00e9tkez\u00e9s macer\u00e1s r\u00e9sz. Mert mindenki m\u00e1s. Mivel \u00e9n legink\u00e1bb teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 p\u00e9k\u00e1rut eszem \u00e9s a gyomrom hajlamos \u00e9rz\u00e9keny lenni, f\u0151leg a hosszabb t\u00e1von (f\u00e9lmaraton) ez\u00e9rt a verseny napj\u00e1n pir\u00edt\u00f3st \u00e9s m\u00e9zet eszem, z\u00f6ld te\u00e1t iszom. Ha k\u00fclf\u00f6ld\u00f6n erre nincs lehet\u0151s\u00e9gem, mert sokszor nincs a hotelekben teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, akkor maradnak a norm\u00e1l lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt dolgok. Arra azonban figyelek, hogy a versenyt megel\u0151z\u0151 napokban sok-sok sz\u00e9nhidr\u00e1tot egyek. Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 s\u00fctik, t\u00e9szt\u00e1k minden menyis\u00e9gben. \u00c9tcsoki, amiben n\u00e1dcukor van stb. mind-mind j\u00f6het. Nem vonok meg magamt\u00f3l semmit.\r\n\r\nMindenkit\u0151l azt fogj\u00e1tok olvasni, hallani, hogy a verseny het\u00e9ben t\u00f6lt\u0151dj. Ilyenkor m\u00e1r nem tudod \u00fagysem alak\u00edtani a form\u00e1dat, ink\u00e1bb csak rontasz rajta, ha indokolatlanul terheled, zsigereled magad. Pihenj! Rengetegszer hallottam m\u00e1r \u00e9n is, mert \u00e9n is hajlamos voltam \"t\u00falh\u00fazni\" magam, nem engedtem meg magamnak, hogy pihenjek, mert azt hittem az a j\u00f3, ha folyton k\u00e9szen \u00e1llok. Ez nem vezet sehov\u00e1. Meg kell tanulni pihenni is, nem csak edzeni. Megvannak a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szakaszok egy felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sben. Edzeni akkor kell, amikor annak ott az ideje. Pihenni pedig sz\u00fcks\u00e9ges a v\u00e9g\u00e9n, hogy be\u00e9p\u00fclj\u00f6n a munka. Tanuljatok a hib\u00e1mb\u00f3l. Meg\u00e9ri! :)\r\n\r\nMaratonhoz\/f\u00e9lmaratonhoz a friss\u00edt\u00e9s k\u00e9nyes k\u00e9rd\u00e9s, hiszen sajnos, \u00e1ltal\u00e1ban, nem adhatsz le saj\u00e1t, speci\u00e1lis friss\u00edt\u0151t. Kiv\u00e9telt k\u00e9pez a vil\u00e1gbajnoks\u00e1g, meg a legnagyobb versenyek, de ha j\u00f3l tudom, csup\u00e1n az Elite versenyz\u0151knek van erre lehet\u0151s\u00e9g\u00fck. \u00cdgy marad a t\u00e1v k\u00f6zbeni friss\u00edt\u00e9s, amit 5 kilom\u00e9terenk\u00e9nt vehetsz ig\u00e9nybe. Van v\u00edz, izot\u00f3ni\u00e1s ital. Plusz, verseny el\u0151tt ihatsz a saj\u00e1t italodb\u00f3l. Izot\u00f3ni\u00e1s italt c\u00e9lszer\u0171 inni, de nem tan\u00e1csoln\u00e1m a cukrosabb fajt\u00e1t. \u00a0A verseny k\u00f6zben c\u00e9lszer\u0171 egyszer vizet, egyszer izot\u00f3ni\u00e1s italt magunkba pr\u00e9selni. Az\u00e9rt \u00edrom, hogy pr\u00e9selni, mert nem egyszer\u0171 fut\u00e1s k\u00f6zben inni, de tanulhat\u00f3. Kezdetekben nekem is volt, hogy f\u00e9lrement, vagy nem tudtam elvenni, kiesett a kezemb\u0151l. De ezt m\u00e1ra m\u00e1r rutin lett. Edz\u00e9sen is gyakoroltuk el\u00e9gszer.\r\n\r\nSok l\u00e1ny, akikkel egy\u00fctt versenyzem, f\u00e9lmaratonon alig friss\u00edt, vagy csak vizet h\u00f6rpint. Id\u00e9n m\u00e1r \u00e9n is csup\u00e1n v\u00edzzel friss\u00edtettem. De ez \"csak\" f\u00e9lmaraton. Maratonon 5 kilom\u00e9terenk\u00e9nt a legt\u00f6bben friss\u00edtenek. Ezt m\u00e1r kitapasztalj\u00e1k, hogy mikor mit. V\u00edz, izot\u00f3ni\u00e1s italok, zsel\u00e9k, ezt v\u00e1ltogatj\u00e1k. Teszteld le edz\u00e9sen, plusz gyakorold, hogyan ihatsz\/ehetsz. M\u00e1rk\u00e1t most nem \u00edrok, gyakorlatilag minden c\u00e9gnek van zsel\u00e9je, italpora, ami neked\/nektek bej\u00f6n, azt kell haszn\u00e1lni.\r\n

\u00d6sszefoglalva p\u00e1r sz\u00f3ban:<\/h2>\r\n