{"version":"1.0","provider_name":"Fut\u00f3 gondolatok","provider_url":"https:\/\/pappkrisztina.cafeblog.hu","author_name":"pappkrisztina","author_url":"https:\/\/pappkrisztina.cafeblog.hu\/author\/pappkrisztina\/","title":"Versenyre k\u00e9sz\u00fclsz? 4 tipp, mire \u00fcgyelj","html":"Itt a tavasz, beindultak a versenyek. Mindig felvet\u0151dik a nagy k\u00e9rd\u00e9s, f\u0151leg, ha m\u00e9g nem pr\u00f3b\u00e1ltad ki a szervezett versenyeket, melyiket v\u00e1laszd, mire figyelj legink\u00e1bb \u00e9s mit csin\u00e1lj a verseny het\u00e9ben. De hogy bonyol\u00edtsam, az is l\u00e9nyeges, mi t\u00f6rt\u00e9nik a fut\u00e1s alatt, majd ut\u00e1na.\r\n\r\nNekem is \u00e9pp aktu\u00e1lis feleleven\u00edteni a tapasztalataimat, a h\u00e9t v\u00e9g\u00e9n indulok a F\u00e9lmaratoni Vil\u00e1gbajnoks\u00e1gon, Koppenh\u00e1g\u00e1ban. \u00c9rdekes \u00e9s izgalmas \u00fat sz\u00e1momra, mert teljesen m\u00e1s hangulata van, mint egy\u00e9b utcai rendezv\u00e9nyeknek. Nem szapor\u00edtom a sz\u00f3t, p\u00e1r pontban \u00f6sszeszedtem, mire \u00e9rdemes hangs\u00falyt fektetni.\r\n\r\n\"hr\"<\/a>\r\n

P\u00e1lya kiv\u00e1laszt\u00e1sa<\/h2>\r\nTal\u00e1ld meg a megfelel\u0151 p\u00e1ly\u00e1t<\/em>\r\n\r\nA legt\u00f6bb verseny p\u00e1lyarajza el\u00e9rhet\u0151 a weboldalon, jel\u00f6lve rajta a szintk\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket, ford\u00edt\u00f3kat, hidakat, kanyarokat. Vannak k\u00f6nnyebb p\u00e1ly\u00e1k, nehezebbek, gyorsak, lassabbak. Els\u0151 versenyre \u00e9n a k\u00f6nnyebb p\u00e1ly\u00e1kat javasoln\u00e1m, amikben nincs szintk\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g. Term\u00e9szetesen, ez nagyban f\u00fcgg a felk\u00e9sz\u00fclts\u00e9gt\u0151l. Ha p\u00e9ld\u00e1ul nem futott\u00e1l emelked\u0151n a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sed alatt, ne akarj olyan f\u00e9lmaratonon vagy maratonon indulni, ahol emelked\u0151k vannak. Ezt magam is tapasztaltam. Amikor els\u0151 alkalommal indultam a Roma-Ostia f\u00e9lmaratonon, nem n\u00e9ztem meg a p\u00e1lyarajzot, gondoltam, \u00fagyis \u00e1tfutom a nehezebb szakaszokat. A verseny k\u00f6zben szembes\u00fcltem azzal, hogy 10km-n\u00e9l egy 1.5km-es emelked\u0151 van. Felk\u00fczd\u00f6ttem magam rajta, majd a lejt\u0151n pr\u00f3b\u00e1ltam behozni az id\u0151t, ahol sz\u00e9tvertem a l\u00e1baimat \u00e9s nagy f\u00e1jdalmak k\u00f6zt \u00e9rtem be, mert az izomzatom nem volt felk\u00e9sz\u00fclve erre a terhel\u00e9sre. Ut\u00e1na is nehezen regener\u00e1l\u00f3dtam. Sz\u00f3val, ha lehets\u00e9ges, ker\u00fclj\u00e9tek el ezeket a helyzeteket. Ha azonban emelked\u0151 p\u00e1rti vagy, nem lesz gond a s\u00edkon val\u00f3 fut\u00e1s sem.\r\n\r\nA l\u00e9nyeg: l\u00e9gy felk\u00e9sz\u00fclve arra a talajra, amin versenyezni fogsz. (terep, hegy, beton, p\u00e1lya)\r\n\r\n\"Nike<\/a>\r\n

A helyi id\u0151j\u00e1r\u00e1s, \u00a0el\u0151rejelz\u00e9s, verseny id\u0151pontja<\/h2>\r\nMegvan a p\u00e1ly\u00e1nk, felk\u00e9sz\u00fclt\u00fcnk a terepre. K\u00f6vetkez\u0151 buktat\u00f3, ha nem n\u00e9zz\u00fck meg, milyen id\u0151 v\u00e1rhat\u00f3. Fel kell k\u00e9sz\u00fcln\u00fcnk mindenre. Ha meleg van, a friss\u00edt\u00e9st \u00e1t kell gondolni. F\u00e9lmaratonn\u00e1l, maratonn\u00e1l az ide\u00e1lis h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet,15 fok \u00e9s az alatt. Maratonn\u00e1l ink\u00e1bb alatta. Min\u00e9l magasabb a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet, a teljes\u00edtm\u00e9ny, sajnos, ezzel egy\u00fctt romlik. A legjobb id\u0151pont egy maraton lefut\u00e1s\u00e1ra a kora tavaszi, k\u00e9s\u0151 \u0151szi-k\u00e9s\u0151 \u0151szi id\u0151szak. M\u00e9gsem tudtad kiker\u00fclni, hogy melegben fuss? Nagyon oda kell figyelned a friss\u00edt\u00e9sre!!!!!!!! Viszont ezt ki kell tapasztalnod. Egyr\u00e9szt, mit b\u00edr a pocakod, mikor kell elkezdened friss\u00edteni. \u00c1ltal\u00e1ban 5 kilom\u00e9terenk\u00e9nt tal\u00e1lsz \u00e1llom\u00e1st, ami nem azt jelenti, hogy mindegyikn\u00e9l k\u00f6telez\u0151 enned-innod. Ne v\u00e1rd meg azonban, hogy teljesen kisz\u00e1radj, mert ut\u00e1na a szervezet nem tud m\u00e1r megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni. R\u00e1ad\u00e1sul kock\u00e1ztatod az eg\u00e9szs\u00e9gedet is. Figyelj oda a tested jelz\u00e9seire. id\u0151ben friss\u00edts, ne csak vizet vegy\u00e9l magadhoz, hanem izot\u00f3ni\u00e1s italt is.\r\n\r\nA kellemetlens\u00e9geket teh\u00e1t kiker\u00fclheted, ha k\u00f6r\u00fcltekint\u0151bben v\u00e1lasztod meg a versenyed hely\u00e9t, idej\u00e9t.\r\n

A temp\u00f3<\/h2>\r\nHogyan tudod meghat\u00e1rozni els\u0151 f\u00e9lmaratonn\u00e1l vagy maratonn\u00e1l a megfelel\u0151 temp\u00f3t? Egyr\u00e9szt, ismerned kell magad. Az edz\u00e9sekb\u0151l, temp\u00f3 fut\u00e1sokb\u00f3l \u00e9s ha van, az edz\u0151d visszajelz\u00e9seib\u0151l m\u00e1r kialakult egy k\u00e9p benned, mire lehetsz k\u00e9pes. M\u00e1r csak hinned kell benne. \u00a0Ah\u00e1ny verseny, annyif\u00e9le taktika. De egy tan\u00e1cs: ne rohand el az elej\u00e9t. Manaps\u00e1g szerencs\u00e9s a helyzet, mert csatlakozhatunk olyan lelkes emberekhez, akik seg\u00edtenek egy bizonyos temp\u00f3t teljes\u00edten\u00fcnk! Ne felejts\u00fck megk\u00f6sz\u00f6nni nekik a seg\u00edts\u00e9get!\r\n\r\nM\u00e9gis beleszaladt\u00e1l egy er\u0151sebb temp\u00f3ba? Ne p\u00e1nikolj! Vegy\u00e9l vissza a sebess\u00e9gb\u0151l, l\u00e9gy nyugodt, felejtsd el az id\u0151t, lazulj el, haszn\u00e1ld a pozit\u00edv meger\u0151s\u00edt\u00e9seket<\/a> \u00e9s fuss. Megl\u00e1tod, visszar\u00e1z\u00f3dsz, b\u00e1r lehets\u00e9ges, hogy az egy\u00e9ni cs\u00facs nem j\u00f6n \u00f6ssze, de a tapasztalatainkb\u00f3l tanulunk. Legk\u00f6zelebb \u00f6sszej\u00f6n!\r\n\r\n\"bigstock_finish_line_road_sign_4335613\"<\/a>\r\n

A verseny hete<\/h2>\r\nFontos! Az utols\u00f3 h\u00e9t a r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1s\u00e9. Nincs sz\u00fcks\u00e9g edz\u00e9scs\u00facsokra, m\u00e9g t\u00f6bb kilom\u00e9terre. Azt a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sed alatt megcsin\u00e1ltad. Hagyd a szervezetet t\u00f6lt\u0151dni, az elm\u00e9det friss\u00fclni.\r\n\r\nVolt alkalmam a pr\u00e1gai f\u00e9lmaratonon G\u00fcnther Weidlinger <\/a>besz\u00e9lgetni, aki \u00e9pp egy maratonj\u00e1ra k\u00e9sz\u00fclt \u00e9s azt mondta, hogy f\u00e9lmaratonn\u00e1l, maratonn\u00e1l nagy sz\u00e1zal\u00e9kban az d\u00f6nt, kipihent vagy e fejben. Ha igen, jobban t\u0171rj\u00fck a stresszt, a f\u00e1jdalmat, t\u00f6bb lelkier\u0151nk van a holtpontok \u00e1tfut\u00e1s\u00e1ra. Nem el\u00e9g edzeni \u00e9s edzeni \u00e9s edzeni, legyen id\u0151d a lelked, elm\u00e9d \u00e1polgat\u00e1s\u00e1ra a \"c\u00e9legyenesben\".\r\n\r\nB\u00e1rkivel is besz\u00e9lgess err\u0151l, ezt a tan\u00e1csot fogod kapni. A verseny hete nem az edz\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l. Term\u00e9szetesen \u00e9bren kell tartani a szervezetet, de b\u00e1nj cs\u00ednj\u00e1n az er\u0151ddel. A verseny napja a l\u00e9nyeg, amikor ki\u00e9hezve a rajtvonalra \u00e1llsz.\r\n\r\nN\u00e1lam egy verseny el\u0151tti h\u00e9t \u00edgy n\u00e9z ki, ha szombaton van a verseny:\r\n
    \r\n\t
  • h\u00e9tf\u0151: k\u00f6nny\u0171 fartlek<\/li>\r\n\t
  • kedd: k\u00f6nny\u0171 fut\u00e1s<\/li>\r\n\t
  • szerda: kis r\u00e9szt\u00e1vos edz\u00e9s, szigor\u00faan a verseny temp\u00f3j\u00e1ban, \u00a0( p\u00e1r db 1000m, vagy 2000m-ek)<\/li>\r\n\t
  • cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k: k\u00f6nny\u0171 fut\u00e1s<\/li>\r\n\t
  • p\u00e9ntek: \u00e1tmozgat\u00f3 edz\u00e9s (max 30 perc)<\/li>\r\n<\/ul>\r\nK\u00f6vetkez\u0151 postomban a verseny napj\u00e1r\u00f3 lesz sz\u00f3. \u00c9s mag\u00e1r\u00f3l a versenyr\u0151l, hogyan k\u00e9sz\u00edthetj\u00fck fel magunkat a neh\u00e9zs\u00e9gekre.\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n ","type":"rich"}